po treningu mięśnie

[...] tętna 120 bo podobno tak najlepiej fat palić??? Do tego bardzo dużo skakanki i troche rowerek wszystko na przemian. Brzuch ćwicze naprawde intensywnie w każdy dzień treningu siłowego,duża rozmaitość ćwiczeń,przedewszystkim na drążku wznosy nóg wyprostowanych,zgietych na ukos itd.I tu pierwsze pytanko jakrzeżbić dół brzucha bo mam o wiele [...]

[...] temu podobne staram sie jest zdrowo nic poza tym , raz w tygodniu pozwalam sobie na jakiegoś fastfooda . Jedyne czego przestrzegam tak zwanej 'złotej godziny' jem zaraz po treningu dość sporo węglowodanów następnie jakieś źródło białka. Co do odzywek to narzazie nie mam żadnych może coś kupie za 2-3 miesiace jak narzazie jakoś naturalnie idzie [...]

witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]

[...] budowa ciała chciałbym coś z nim zrobić, wiadomo jak napnę to jest kaloryfer. Od miesiąca nie robię brzuszków jedynie na siłowni robiłem go na maszynie. No i tak wczoraj po treningu zaczęło mnie boleć w klatce piersiowej po lewej stronie tak jak by serce, również wyczułem szybsze bicie tętna nie mierzyłem, ale się uspokoiło już. Dziś nie bije [...]

[...] odkręcona", tzn. burger, lody, jedzenie na mieście, zjeść potrafię konkretnie i gotować/piec lubię - używki: przedtreningówka od niedawna (Stimul 8, jest super) oraz BCAA po treningu, czasami odżywka do omletu albo dla uzupełnienia ilości białka - tryb życia: poza siłownią mocno siedzący (komputer), nieregularny sen (4-7 h) Generalnie są postępy, [...]

[...] Obiad: Ryż 100 g Kurczak ( lub inne mięso- dziczyzna, schab) 200g ( około) Ryż 100g+ suróweczka, sosik - nie wliczam Oliwa 15 ml b. 41 T.23 W.73 kcal 670 Trening Po treningu: 2 banany- powiedzmy 220 g Rodzynki 50g ( nie zawsze po treningu , to zalezy czasami rano czsami wieczor) b. 3 t.1 w. 80 kcal 350 II obiad Ryż 100g Mięso ( [...]

[...] i serce momentami chcialo mi wyskoczyc z klaty (kto gral to wie) ...pozatym na silke dojezdzam rowerem i wracam z niej:) myslalem o kupnie stacjnornego i zaczeciu po treningu smigac aeroby ale wole zwolnic z zakupami zeby mial stac. .. hmm bo jak u mnie to jest co nagle to po diable. na poczatku chcialem troche nawyki zywieniowe zmienic i [...]

[...] węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g Tutaj 2 godziny po obiedzie zawsze robię trening zajmuje on zazwyczaj do 60 min treningu i po 30 min po treningu planuje wypić taki koktajl nie miałem pomysłu na coś innego i nwm czy będzie okej: (Kolacja) po treningu: 33.2 g białka/8g tłuszczu/83.7g [...]

[...] Przedramię Skośne mięśnie brzucha Plecy itp.(staram się raczej robić wszystko chodzę z kolegami bardziej doświadczonymi trochę pomagają) Jem niemal że tak samo, z tym że po treningu dobijam więcej białka i węgli np. twaróg z oliwą, pierś z oliwą czy ryba np. puszka makrela śledź tuńczyk w wodzie sosie własnym lub ryby pieczone kasza ryż rzadko [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 Po treningu Banany 2-3 B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brązowy 100g Tuńczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g [...]

[...] na brzuchu (dużo tłuszczu i fałdy) i w okolicach kaltki piersiowej (tłuszcz na piersiach ;)). Wiem, że jeśli zrobię taki trening to nię będę miał takiej siły jak po treningu na siłę czy mięśni jak po treningu na mięśnie, ale coś tam zawsze będzie lepiej, bo przecież będę ćiwczył. Gdy już schudnę wtedy zajmę się takimi treningami. Nie [...]

[...] 20 sekund z jak najwyższą intensywnością, 40 sekund szybki marsz i tak 6 razy, znów trochę biegu i marsz na rozluźnienie. Przed każdym treningiem odpowiednia rozgrzewka, po treningu stretching. Pytanie: co wyrzucić/zamienić, gdzie zmienić ilość serii/powtórzeń? Proszę o uwzględnienie, że mam tylko te hantle i ciężar ciała. Dodatkowo niezależnie [...]

[...] 4+ -tricepsy 3- Dodam iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... Chciałbym poprosić was o jakiś przykład prostego treningu w domu ( mam hantle 2 * 10 kg regulowane tylko)... Jeżeli powiecie mi o planie Mawashiego to od razu mówie że mi nie pasuje: 1. Brak drążka (nie, nie kupie, ponieważ [...]

Przymierzam się do wprowadzenia treningu współgrającego z dietą. Chcę rozwijać mięśnie i zgubić trochę sadła to co mam na brzuchu. To moje pierwsze podejście do ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość, bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego [...]

[...] działo na siłce wyznaczony skromny dystans dam radę pokonać nie robiąc sobie krzywdy ( w odwrotnej kolejności zostanę przygnieciony kupą żelastwa ) Zdaję sobie sprawę że po treningu siłowym a przed bieganiem powinienem dostarczyć energii w jakiejś łatwo przyswajalnej formie ( żeby zapobiec "spalaniu mięsni" o którym też dużo się mówi ) Mam [...]

[...] czego zaczac ? ABS czy A6W ? robie juz 5 dzien ABS 1 poziom bo nie mam draznka ;/ i nie mam mozliwosci zrobic tych wymachow nogami czy kolanami (czasem jak mamy silownie na treningu,bo trenuje boks to robie te czwiczenia:) ) i robie tak 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 sec przerwy 25 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] się przynajmniej 3 razy w tygodniu chociaż często zdarza się ze tylko 2 razy na tydzień, od kwietnia co tydzień chodzę na basen. Moja praca polega na prowadzeniu samochodu. pracuję zazwyczaj od 9 do 19-20 dlatego po treningu jem odrazu kolację i idę spać. co o tym wszystkim sądzicie dam radę stracić tak trochę tłuszczu i zamienić na mięśnie ?

[...] regeneracji tkanek, korzystnie oddziałuje na prace mózgu, koordynację oraz uspokaja. Sposób użycia: 6 kapsułek dziennie, w dwóch porcjach. Stosować rano po wstaniu i po treningu. Skład: L-histydyna, L-izoleucyna, L-leucyna, L-lizyna, L-methionina, L-fenyloalanina, L-treonina, L-tryptofan, L-walina w kapsułce żelatynowej ZAWARTOŚĆ [...]

[...] na 30 minut przed sniadaniem. 1x1 po poludniu, przed treningiem. Bialko (w proszku oczywiscie ;] ) : X5Protein firmy Olimp Sport Nutrition Dawkowanie: 2 razy dziennie. Po treningu, 35g rozpuszczone w 150ml wody, i przed snem równiez 35g w 150ml wody. Moj aktywnosc dzienna to: 20km - 25km rowerem, kilkadziesiat pompek, kilkadziesiat brzuszków, [...]

[...] Biceps: 3x12-10-8 sztanga stojąc (nie wiem jak nazwać tą czynność chyba unoszenie) 3x12-10-8 sztangielki stojąc naprzemian 4x12-10-8-8 modlitewnik sztangą łamaną Po treningu bicepsów nie zawsze mam pompę mieśniową :P Przedramie: 4xdo upadku mięśniowego siedząc z wyciągu dolnego napinanie obu stron przedramion Środa: [...]